니코틴 중독 테스트 – 나도 모르게 중독됐을까? 자가진단표로 확인하기

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“하루 한 갑도 아닌데, 중독은 아니겠지?”

흡연자 중 절반 이상이
“나는 심하게 피우는 편은 아니다”라고 말하지만,
실제로는 니코틴 중독 단계에 접어든 경우가 많다.

당신도 모르게 중독됐을 수 있다.
아래 자가진단 테스트로 지금 바로 확인해보자.

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니코틴 중독 자가진단 (Fagerström Test 기반)

아래 질문 6개에 답해보세요.
각 문항별 점수를 더하면 당신의 중독 수준을 알 수 있습니다.

🧩 Q1. 아침에 일어난 후 얼마 만에 첫 담배를 피우나요?

• 5분 이내: 3점
• 6~30분: 2점
• 31~60분: 1점
• 1시간 이후: 0점

🧩 Q2. 공공장소에서 금연구역이라도 참기 어렵나요?

• 예: 1점
• 아니오: 0점

🧩 Q3. 하루 중 어떤 담배가 가장 끊기 어렵나요?

• 아침 첫 담배: 1점
• 나머지 담배: 0점

🧩 Q4. 하루에 평균 몇 개비 피우시나요?

• 10개비 이하: 0점
• 11~20개비: 1점
• 21~30개비: 2점
• 31개비 이상: 3점

🧩 Q5. 아플 때도 담배를 피우시나요?

• 예: 1점
• 아니오: 0점

🧩 Q6. 깨어 있는 시간 중 흡연 간격은 얼마나 짧나요?

• 30분 이내: 1점
• 그 이상: 0점

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점수 해석

총점	중독 수준	해석
0~2점	매우 낮음	아직 중독 아님, 금연 적기!
3~4점	낮음	금연 의지 조금 필요함
5~6점	중간	금연 시작 시 금단 증상 가능성 있음
7~8점	높음	니코틴 보조제 병행 권장
9~10점	매우 높음	의료적 금연 개입 필요 (병원, 상담 등)

점수가 높을수록 혼자 끊는 게 어려우며,
반드시 보조제·상담 등 체계적 금연 전략이 필요합니다.

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왜 니코틴은 이렇게 중독성이 강할까?

• 뇌에서 도파민(쾌감물질)을 급속 분비
• 흡연 → 스트레스 완화 → 학습 → 반복 습관화
• 니코틴 혈중 농도가 낮아지면 금단 증상 발생

그래서 **담배를 피우는 게 습관이 아니라 ‘의존’**이 되는 것.

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니코틴 중독, 어느 정도면 치료가 필요할까?

• 하루 10개비 이상 흡연 + 점수 6점 이상
• 금단 증상(짜증, 불안, 두통, 집중력 저하 등)이 나타남
• 담배 생각을 하루 5번 이상 함
• 이전 금연 실패 경험이 2회 이상 있음

→ 위 중 2개 이상 해당하면 전문가 상담 권장

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‘적당히 피운다’는 말은 착각일 수 있다

자신의 흡연 패턴을 정확히 인식하는 것이
금연의 첫걸음이다.

오늘 이 테스트를 통해
자신의 니코틴 의존 수준을 정확히 알게 되었다면,
지금이 금연을 결심할 적기다.

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